pas 15

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 84kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt [...]

[...] mnie nie ciągnie w kierunku słodyczy, albo nie ma takiego 'zapalnika' jedzenia jak kiedyś, że oj**ałem chleb i zaraz kolejny i kolejny :D. Będę teraz monitorował wagę i pas(ale to jak zejdzie stan zapalny bo wynik nie będzie obiektywny obecnie), ale o tym już pisałem. Jutro trening z ziomkiem, może jakieś foty strzelę bo to ten od lustrzanki [...]

[...] lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem tak wąskiej tali 88-O Lekkie zmiany w cardio. Poleci teraz 20min interwał+25min cardio a po treningu [...]

[...] 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, dorsz 3. makaron pełnoziarnisty z pastą twarogową( twaróg chudy, kakao gorzkie, trochę słodziku , aromat waniliowy), orzechy włoskie 4. ser mozarella, pomidor, łosoś wędzony skropiony cytryną, ogórek ( trochę [...]

[...] Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101( -1 ) Obwód ramienia : 32,5 (+0,5) Obwód pas : 89( +3 ) obwod talii:80( +3) Obwód uda : 66(w najszerszym)( +2 ) Obwód łydki :40 (BZ) Bylam na urodzinach chrzesnicy i zjadlam pol kawalka ciasta czekalodowego tak z [...]

1.11.2013 - Pomiary 25.10->1.11 Waga:80,1 kg->80,3 kg Barki:124 cm Klatka:108cm Ramię:36 cm Przedramię: 31 cm Pas:81 cm Tyłek:100 cm Udo:64 cm Łydka:41,5 cm Bez zmian (0,2 kg do przodu nie liczę %-) ). Na razie nic z tym nie robię, bo przyszły tydzień posłuży mi głównie do sprawdzenia ciężarów na początek GVT – będzie to bardziej aktywny [...]

16.02.2014 - DNT Jak co tydzień, pomierzyłem się i zwazyłem. waga: 81,9 (-0,8) kg pas: 83,5 (-0,5) cm Stwierdziłem, że strasznie wolno mi ta redukcja idzie, więc wyszedłem pobiegać (standardowo, 30 minut). Od jutra dalsze podkręcanie ilości aero: pójdzie 8 sesji po 30 minut (dwie sesje najprawdopodobniej w DT, w którym obciąłem jedno ćwiczenie), [...]

Pomiary: Waga: 79,3 (+0,2) kg Pas: 82 cm (+1,5) cm Ciąża. ;] 24.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40 5x65/14x55/16x55 Sztanga ciążyła już podczas rozgrzewki. W topowej wywalczyłem ledwo pięć powtórzeń, choć przed treningiem zakładałem łatwe 6-8. Za [...]

Specjalnie dla Solarosa pomiary wczoraj z rana na czczo Minął 9 tydzień redukcji Początek: Pas: 106cm Waga: 104/103,5kg Wczoraj: Pas: 99.5cm Waga: 98,2kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf67630790d44d68daf2e0c0a14e407.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-15 21:05:10

Aktualizacja wymiarów: 3.Wymiaryna dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Waga: 108 Pas: 104cm (-2cm) Waga: 106,5kg (-1,5kg)

[...] BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 29kg x 8 + 15kg 20kg x 10 Główna seria z zapasem, ale ćwiczyło sie źle, bo chyba była różnica w wadze pomiędzy hantlami (skręcałem z innych talerzy) 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC [...]

DANE : Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 74 Klata: 99 Biceps: 37,5 Przedramię: 32,5 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 36 DIETA : 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 [...]

Bedorf jest cienki, jak gumka od stringów. Spójrz kogo ma na rozkładzie, pas zdobył po walce z emerytowanym Nastulą. Pompowany balon pękł z hukiem. Teraz to samo robią z Mańkowskim. Lać buma 15 minut i nic generalnie więcej nie zrobić, to faktycznie poziom mistrzowski%-) A teraz TomQ rozdawaj bany za zaśmiecanie tematu%-) Zmieniony przez - [...]

[...] na przeszło 500 kc. trening średnio udany bo nie robiłem MC w obawie o plecy i o zgrozo nic mnie nie boli teraz. Jakim chwytem robicie swoje MC i od kiedy zakładacie pas? Ja staram się rozszyfrować skąd ta kontuzja i jedyne co mi przychodzi to głowy( dzisiaj nieogarniętej) to fakt, że stosuje przeplatany chwyt przy ciężarach rzędu +100 [...]

172 cm, 70kg, pas 83 = BF 15,9% wg YMCA

[...] to i tak będzie dla mnie rekord świata;-) ja nadal podtrzymuję ze nie chcę być jak patyk. to co najbardziej boli to świadomość jak bardzo mi schodzą cm z obwodów... na czczo pas już 91 cm, ale bic 38,5.... Po wczorajszym supersecie na trica piękne domsy, podobnie nogi po przysiadach( czego przy 5 rep. nie było). Magor dzięki za podpowiedź.

[...] oka te pomiary. biorąc pod uwagę że woda mi spadła z 52,7 na 51 to wiem że w rzeczywistości kręcę się koło 15%. jutro wstawię fotki z raportem comiesięcznym oraz skan z pomiaru. dodatkowo pobiłem rekordy we wszystkim co dzisiaj wykonywałem no i pomiary obwodów mi wyszły lepsze niż 3 tyg temu.... pas po treningu 85 wiec normalnie 86. pozdro

[...] mięśnie się usztywniły na tyle że np. nie mogę leżeć i podpierać się na prawej ręce bo mam tak sztywny bark, prawa noga w biodrze napierdziela przy każdym ruchu - STAROŚĆ:-( pas rano na czczo( przed WC) - 84 cm, skóra się powoli wciąga i pomimo iż podziałki na kracie nie widać to tworzy się taka fajna wypukła płaszczyzna określająca kształt [...]

[...] mocna. Podciąganie szeroko do klatki - zrobiłem podciąganie crossfitowe, śmiech na sali - zrobiłem 20 pełnych ruchów i nie czułem zmęczenia. zapiałem w 2 serii 15 kg do pasa i tylko 6 ruchów zrobiłem. lubię bardzo to ćwiczenie. Barki, unoszenie hantli bokiem i w opadzie - 15x10 kg, po jednej serii żeby tylko ruszyć Szrugsy - 2 serie [...]

[...] jak jem takie potrawy to najpierw owsiane potem mieso i popijam woda mowi sie ze to zle ale wtedy jadlbym 2 razy dluzej wszystko %-) Tak btw martwilem sie czy do lipca zdaze z forma na lato ale nie wiem po co bo jak w takim tempie bedzie spadal pas to za 8-10 tygodni zostanie z 81 w pasie :-P Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-12 15:10:34